또띠아로 만드는 다이어트 요리

또띠아 다이어트 레시피

 

다이어트 중이라고 해서 맛을 포기할 필요는 없습니다. 오히려, 또띠아 는 정성스럽게 활용하면 건강한 식단에 단백질과 포만감을 더할 수 있는 식재료로 변신할 수 있습니다. 뻔하지않고 맛과 영양을 챙기며 다이어트를 즐길 수 있는 몇 가지 스타일리시한 레시피를 소개합니다.

 

 

또띠아채소랩

 

 

1. 채소가 가득한 랩

• 재료:
  • 통밀 또는 잡곡 또띠아
  • 혼합 채소 (피망, 파프리카, 시금치, 당근, 오이)
  • 단백질 (구운 닭가슴살 또는 두부)
  • 후무스 또는 그릭 요거트 (스프레드용)
  • 치즈( 에담치즈, 고다치즈, 체다, 모짜렐라 아무거나 취향대로)
• 조리법:
  • 또띠아  위에 후무스 또는 그릭 요거트를 얇게 바릅니다.
  • 야채와 원하는 단백질 식품을 넉넉히 추가합니다.
  • 치즈를 뿌려 포장하면 영양이 가득한 한 끼 식사가 완성됩니다.

 

 

채소가득부리또

 

 

2. 퀴노아와 검은콩 부리또

• 재료:
  • 퀴노아
  • 검은 콩
  • 살사 또는 다진 토마토
  • 아보카도 슬라이스
  • 다진 고수
  • 통밀 또띠아
• 조리법:
  • 퀴노아를 익혀서 검은 콩, 살사, 고수와 섞은 후 또띠아 에 퀴노아 혼합물을 얇게 올립니다.
  • 신선한 아보카도 슬라이스를 얹어 부리또에 말아 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 만듭니다.

 

 

다양한 타코

 

3. 구운 생선 타코

• 재료:
  • 구운 생선살 (대구, 연어)
  • 잘게썬 양배추 또는 양상추
  • 다진 토마토
  • 그릭 요거트 또는 아보카도 갈아 만든 드레싱
  • 또띠아
• 조리법:
  • 구운 생선을   또띠아 위에 올립니다.
  • 양배추나 양상추, 다진 토마토를 얹고 그릭 요거트 또는 아보카도 갈아 만든 드레싱을 뿌립니다.
  • 가볍고 맛있는 타코를 즐겨보세요.

 

나초

 

4. 케이트 나초 스낵

• 재료:
  • 시나몬을 뿌린 통밀 또띠아 칩
  • 딸기 또는 믹스 베리
  • 그릭 요거트 또는 꿀
  • 다진 견과류 (아몬드 또는 호두)
• 조리법:
  • 통밀 또띠아 를 칩 크기의 삼각형으로 자르고 시나몬을 뿌립니다.
  • 바삭해질 때까지 굽습니다.
  • 또띠아  칩을 접시에 담고 얇게 썬 베리를 얹습니다.
  • 그릭 요거트나 꿀을 뿌리고 다진 견과류를 뿌려 즐기세요.

 

이상으로   또띠아 를 활용한 다이어트에 도움이 되는 맛있는 식사를 알아봤습니다. 통곡물이나 멀티그레인 또띠아를 선택하면 영양도 놓치지 않을 수 있습니다. 가끔씩 또띠아 같은  새로운 메뉴를 추가한다면 다이어트도 즐겁게 할수 있을거 같네요! 🌮✨